¿Cuál es la mejor hora para ejercitarse y descansar? Esto dice la ciencia

¿Podría algo tan simple como ajustar el horario de tus actividades diarias añadir años a tu vida? Una investigación innovadora de la Universidad de Florida sugiere que sí. El estudio, centrado en adultos mayores, revela una conexión sorprendente entre los patrones regulares de ejercicio, movimiento y una mejor salud cardiovascular.

Utilizando tecnología portátil, los científicos monitorearon durante siete días los ritmos de actividad de 799 participantes con edad promedio de 76 años. Los datos mostraron que quienes mantenían una rutina consistente, particularmente con actividad concentrada en las primeras horas del día, disfrutaban de significativas ventajas fisiológicas.

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Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

Los hallazgos indican que la consistencia en los horarios de actividad es tan crucial como el ejercicio mismo. Los participantes con rutinas matutinas regulares demostraron:

• Mayor capacidad pulmonar (hasta un 12% superior)
• Mejor eficiencia cardíaca en pruebas de esfuerzo
• Marcha más estable y económica energéticamente
• Menor fatiga en actividades cotidianas

Curiosamente, estos beneficios persistían independientemente de la intensidad del ejercicio o la duración del sueño nocturno.

Cronobiología: El Reloj Interno que Marca la Diferencia

Los investigadores explican estos resultados a través de la cronobiología - el estudio de nuestros ritmos circadianos. Nuestro cuerpo está programado para ciertas funciones en momentos específicos del día. El ejercicio o la actividad matutina sincroniza perfectamente con:

• Los picos naturales de cortisol (hormona que prepara el cuerpo para la acción)
• La optimización del metabolismo energético
• La regulación de la presión arterial

Este alineamiento circadiano explicaría por qué los madrugadores consistentes obtienen mejores resultados, incluso cuando comparados con personas igualmente activas pero con horarios irregulares.

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Ejercicio para adultos mayores

Aunque el estudio se enfocó en población mayor, los principios cronobiológicos aplican universalmente. Datos complementarios sugieren que:

• Adultos jóvenes con rutinas matutinas muestran mejor rendimiento cognitivo
• Trabajadores con horarios irregulares presentan mayor riesgo metabólico
• Atletas profesionales planifican sus entrenamientos clave en horas matutinas

Los científicos advierten que se necesitan más estudios longitudinales, pero los patrones observados ofrecen una estrategia prometedora para el envejecimiento saludable.

Esta investigación transforma nuestra comprensión sobre el tiempo en la ecuación de la salud. No se trata solo de moverse más, sino de moverse en sincronía con nuestro reloj biológico. Los ritmos regulares, especialmente en horas matutinas, emergen como un factor potencialmente modificable para mejorar la salud cardiovascular y la movilidad en edades avanzadas.

Mientras esperamos más estudios, ajustar gradualmente nuestros horarios de actividad hacia las mañanas podría ser una intervención simple pero poderosa. La ciencia del timing puede ser la próxima frontera en medicina preventiva. DJ

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