Hacer ejercicio con calor o con frío ¿qué es mejor?

Hacer ejercicio o salir a correr en verano puede parecer una buena idea: sol brillante, días largos y la motivación de una playlist optimista. Pero tu cuerpo podría estar en desacuerdo. Un estudio de la Universidad de Londres analizó cómo reacciona el organismo al ejercicio en diferentes climas… y los resultados son claros: el frío gana por goleada.

La investigación muestra que correr en bajas temperaturas activa los sistemas de adaptación del cuerpo de manera más efectiva, permitiendo alcanzar un equilibrio térmico ideal durante la actividad física. Esto se traduce en un menor esfuerzo del corazón, menos sudoración y una reducción significativa en la deshidratación, factores que en conjunto mejoran el rendimiento y la comodidad del corredor, incluso si al principio el frío parece incómodo.

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El cuerpo prefiere el frío (aunque tú no lo sientas al principio)

Según los investigadores, hacer ejercicio, específicamente correr con bajas temperaturas activa mejor los sistemas de adaptación del cuerpo. A medida que el cuerpo se calienta durante el ejercicio, alcanza un equilibrio térmico más eficiente. El corazón trabaja con menos esfuerzo, el sudor es mínimo y la deshidratación se reduce notablemente. ¿La razón? Menos calor, menos estrés fisiológico.

Además, el estudio midió factores como la capacidad aeróbica (VO2max), la velocidad y hasta cómo se sentían los atletas térmicamente. Resultado: menos pulsaciones, mejor rendimiento y una sensación más cómoda en general. Lo irónico es que, aunque empieces tiritando, el frío termina siendo un aliado.

Verano: bonito por fuera, agotador por dentro

Correr en calor tiene su encanto visual… pero también una gran desventaja física. El cuerpo ya está caliente antes de moverse, así que al empezar la carrera se activa un proceso de sobrecalentamiento: más sudor, más pérdida de líquidos (hasta un litro en solo 40 minutos), más cansancio.

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Ese exceso de sudor no solo te moja la camiseta: también reduce el rendimiento y acelera la fatiga muscular. Y por si fuera poco, en verano las tormentas repentinas pueden jugarte una mala pasada. Bien por el clima alegre, pero no tanto por tu sistema cardiovascular.

• El invierno tiene lo suyo (si sabes cómo manejarlo)

Correr con frío puede parecer extremo, pero en realidad es más estable para el cuerpo. Se suda menos, el ritmo cardíaco es más controlado y el riesgo de deshidratación es mucho menor. Eso sí: hay que tener cuidado con la ropa húmeda al terminar, ya que sudar en bajas temperaturas también puede provocar enfriamientos si no se actúa rápido.

¿Lo único realmente incómodo del invierno? El mal tiempo. Lluvia, viento, niebla o nieve pueden entorpecer los entrenamientos. Pero si vas bien preparado —y evitas correr con riesgos reales—, el invierno puede convertirse en tu mejor gimnasio natural.

¿Correr en invierno o verano? La ciencia dice que el frío es tu mejor aliado para rendir más

Salir a correr en verano puede parecer ideal, pero científicamente, el frío tiene ventajas claras para el cuerpo. Un estudio de la Universidad de Londres reveló que las bajas temperaturas optimizan el rendimiento físico y reducen el estrés fisiológico durante el ejercicio, mientras que el calor provoca mayor desgaste y riesgo de deshidratación.

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Puntos clave del estudio:

• 🧊 El frío ayuda al cuerpo a alcanzar un equilibrio térmico más eficiente, lo que implica menos esfuerzo cardíaco y menor sudoración.
• 🏃‍♂️ Mejor rendimiento en temperaturas bajas, con menor frecuencia cardíaca y una percepción térmica más cómoda.
• ☀️ Correr en calor genera sobrecalentamiento, lo que lleva a sudor excesivo, pérdida de líquidos y fatiga acelerada.
• 💧 Hasta un litro de sudor en 40 minutos de carrera en verano, lo que disminuye la eficiencia del entrenamiento.
• ❄️ El invierno es más estable fisiológicamente, siempre que se tomen precauciones con la ropa y el clima extremo.

DJ