¡Siestecita chilanga!: Así conmemoran el Día Internacional del sueño en CDMX

Junto con una dieta equilibrada y actividad física regular, el sueño de calidad es uno de los pilares de la salud.

Las personas que duermen sin interrupciones presentan tasas más bajas de hipertensión, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

“Se trata del binomio sueño-salud y lo que le pase al sueño, afecta a nuestro organismo”, señala Pilar Durán Hernández, neurobióloga de la Facultad de Ciencias de la UNAM.

En el marco del Día Mundial del Sueño, cerca de 400 personas participaron en una ‘Siesta Masiva’ en el Monumento a la Revolución, la cual tuvo como objetivo concientizar a la gente sobre la importancia de dormir bien.

En el lugar, algunos participantes entraron en un sueño profundo e incluso roncaron, mientras otros lograron al menos un momento de relajación.

Recomendaciones para tener un buen sueño

Para un sueño reparador es necesario que nuestra recámara tenga un ambiente totalmente oscuro, silencioso y fresco; establecer horarios para dormir y despertar todos los días a la misma hora, incluidos los fines de semana, días festivos y vacaciones.

Para los infantes se sugiere que tres horas antes de irse a la cama apaguen televisión, computadoras, tabletas y teléfonos móviles; realizar alguna actividad física de relajación; bañarse con agua a temperatura media, beber un vaso pequeño de leche tibia, el cual contiene triptófano (aminoácido), precursor de serotonina y melatonina.

Los adultos deben hacer lo mismo media hora antes, además pueden leer un libro, escuchar música relajante y cenar ligero, evitar consumir estimulantes del sistema nervioso central como cafeína, vino o alcaloides, y tampoco fumar. Hasta el momento no se ha encontrado ningún medicamento que permita controlar el sueño, es una función fisiológica.

LEO

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