Qué no debes comer en un vuelo largo para evitar hinchazón y malestar

Viajar en avión puede afectar tu digestión y hacerte sentir incómodo. La razón principal es la baja presión del aire dentro de la cabina, que hace que los gases en tu cuerpo se expandan, provocando hinchazón. Además, el aire en los aviones es muy seco, lo que facilita que te deshidrates rápidamente si no tomas suficiente agua.

Para evitar sentirte mal durante un vuelo largo, es importante saber qué alimentos y bebidas empeoran estos efectos. Comer y beber lo incorrecto puede causarte más hinchazón, dolores de cabeza, cansancio o incluso aumentar tu nerviosismo. A continuación, te decimos exactamente qué evitar y qué opciones son mejores para que tu viaje sea más llevadero.

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Alimentos y bebidas que debes evitar en un vuelo largo

Algunos productos comunes pueden hacerte sentir peor cuando estás en el aire. Es recomendable reducir o evitar por completo los siguientes:

• Bebidas alcohólicas: El alcohol te deshidrata mucho. Si decides tomar algo, asegúrate de beber el doble de agua para compensar.
• Café y refrescos con cafeína: La cafeína también te deshidrata y puede ponerte más nervioso si ya te da ansiedad volar. Mejor elige versiones descafeinadas.
• Botanas saladas y comida muy procesada: Las papas fritas, galletas saladas y la comida rápida tienen mucha sal, lo que empeora la deshidratación y puede causarte dolor de cabeza.
• Comidas pesadas y grasosas: Antes de volar, evita las comidas muy grandes o con mucha grasa. Son más difíciles de digerir y te harán sentir pesado e incómodo en tu asiento.

¿Por qué te sientes hinchado en el avión y qué puedes hacer?

La sensación de hinchazón es normal en viajes en avión y se debe a que la baja presión del avión hace que el gas dentro de tu intestino se expanda, como le pasa a una bolsa de papas que se infla. Para minimizar esto, hay que ser cuidadoso con lo que se come.

En lugar de los alimentos que debes evitar, enfócate en estas acciones simples:

1. Toma mucha agua: Este es el consejo más importante. Lleva una botella vacía, pásala por seguridad y llénala en el aeropuerto. Bebe pequeños sorbos durante todo el vuelo.
2. Lleva tus propios snacks saludables: Empaca fruta fresca (como manzanas o uvas), frutos secos sin sal (almendras, nueces), galletas integrales o una barrita de avena. Te darán energía sin hincharte.
3. Si comes en el aeropuerto, elige bien: En lugar de una hamburguesa con papas, busca una opción con más vegetales, como una ensalada con proteína o un wrap.
4. Muévete cuando puedas: Levántate cada hora u hora y media (cuando el cinturón de seguridad esté desactivado) y camina un poco por el pasillo para ayudar a tu circulación y digestión.

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Qué comer y beber en un vuelo largo: Opciones recomendadas

Planificar con anticipación es la mejor forma de asegurar un viaje cómodo. Lo ideal es comer algo ligero pero nutritivo antes de llegar al aeropuerto. Durante el vuelo, si te sirven comida, puedes complementarla con los snacks que llevaste.

Las mejores opciones para hidratarte son el agua simple, el agua de coco (que tiene electrolitos naturales) o tés de hierbas sin cafeína, como manzanilla o menta. Para comer, prioriza los alimentos que sean fáciles de digerir y no te produzcan gases. Si tienes hambre y no llevaste nada, en muchos aviones puedes pedir fruta o yogurt.

Evitar los alimentos incorrectos y prepararte con agua y snacks adecuados puede transformar completamente tu experiencia de vuelo. La clave está en entender que tu cuerpo reacciona de manera diferente en el aire y en elegir conscientemente lo que le das.

Viajar más cómodo está en tus manos. Un poco de planificación simple—llenar una botella de agua y empacar un puñado de almendras y una fruta—puede prevenir la mayoría del malestar común. Recuerda que el objetivo es llegar a tu destino sintiéndote bien, no con hinchazón, dolor de cabeza o deshidratado. DJ

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