¿Por qué te crujen las rodillas? Descubre si son por deficiencia de vitaminas

Escuchar un crujido en las rodillas es muy común, sobre todo al subir escaleras o al agacharse. La mayoría de las personas lo ignora, pero en algunos casos puede ser una señal de que tu cuerpo necesita vitaminas o minerales importantes para mantener huesos y articulaciones fuertes.

Aunque no siempre es grave, prestar atención a estos signos puede ayudarte a prevenir problemas más serios en el futuro. Una buena alimentación puede marcar la diferencia en cómo se sienten tus rodillas y músculos día a día.

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Vitaminas y minerales que podrían faltar si tus rodillas crujen

Algunos nutrientes son esenciales para mantener huesos, articulaciones y músculos en buen estado. Su deficiencia puede provocar crujidos en las rodillas, dolor leve o rigidez:

• Calcio y vitamina D: Necesarios para que los huesos se mantengan fuertes. El calcio está en lácteos, pescados azules y verduras como el kale, mientras que la vitamina D se obtiene principalmente del sol, aunque también hay algunos alimentos que lo aportan.
• Vitaminas C y K: La vitamina C ayuda a que el colágeno se forme correctamente y que los tejidos se regeneren, y se encuentra en frutas cítricas, pimientos y tomates. La vitamina K es clave para la coagulación de la sangre y se halla en vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli.
• Magnesio: Este mineral participa en la función muscular y nerviosa. Se encuentra en espinacas, frutos secos, plátanos y legumbres, y su falta puede provocar temblores en párpados o calambres.
• Vitaminas del grupo B (especialmente B12): Contribuyen a la salud del cabello, la formación de glóbulos rojos y el sistema nervioso. La B12 se obtiene principalmente de alimentos de origen animal como carne, huevos, lácteos y pescado.
• Hierro: Es indispensable para transportar oxígeno en la sangre. La falta de hierro puede causar anemia y sensación de manos y pies fríos. Carnes rojas, legumbres, espinacas y frutos secos son buenas fuentes.

Otros signos que acompañan a los crujidos

Además del sonido al mover la rodilla, presta atención a estas señales que podrían indicar deficiencia de nutrientes:

• Aparición de moratones sin golpe evidente
• Temblor en los párpados
• Canas prematuras
• Sensación de frío constante en manos y pies

Detectarlas a tiempo permite ajustar la alimentación antes de que aparezcan problemas más graves en huesos y articulaciones.

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Cómo mejorar tu alimentación para fortalecer las rodillas

Pequeños cambios en la dieta pueden hacer una gran diferencia:

• Comer más frutas, verduras, legumbres, frutos secos y pescados
• Reducir productos ultraprocesados y azúcares refinados
• Tomar sol de manera moderada para obtener vitamina D
• Incluir proteínas y grasas saludables en cada comida
• Mantenerse bien hidratado y moderar el consumo de cafeína y alcohol

Los crujidos en las rodillas son comunes, pero a veces pueden ser un aviso de que tu cuerpo necesita vitaminas y minerales esenciales. Revisar tu alimentación y prestar atención a otros síntomas puede ayudarte a fortalecer tus articulaciones y evitar molestias.

Incorporar calcio, vitaminas C, K y del grupo B, magnesio y hierro de manera regular, junto con hábitos saludables, contribuye a que tus rodillas se mantengan fuertes y menos propensas a crujidos o dolor. DJ

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