› En tu trabajo sueles pasar por periodos de más estrés que en otros lugares, horarios apretados y muchas veces sin tiempo para comer en paz.
Por eso llevar un lunch
fácil de transportar, comer y que sea saludable es importante para tu salud.
Un snack nutritivo debe tener alimentos que aporten suficientes nutrientes y fibra para saciar el apetito y dar energía (como una fruta) y alimentos que contienen grasas buenas (como las semillas, nueces o el aguacate) que favorecen las conexiones en el cerebro. También es necesario agregar alimentos ricos en proteína (aminoácidos) como unos cuadritos de queso panela, rollitos de pechuga de pavo o yogur griego y alimentos que contengan vitamina B y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés (algas marinas, atún, cereales integrales, pepitas, vegetales de hoja verde obscuro y moras). Estos alimentos te pueden brindar energía y te ayudarán a controlar el estrés, además de la concentración: 1.- Cacao natural. Mejora tu estado de ánimo y la circulación de la sangre además de estar lleno de antioxidantes. 2.- Frutos secos y semillas como las almendras, semillas de girasol y pepitas de calabaza mejoran tu estado de ánimo, contienen vitamina B que te ayudan a relajar y son ricos en energía. 3.- Vegetales con hoja verde obscuro. La espinaca, arúgula, acelgas y otras similares tienen una rica combinación de antioxidantes y vitaminas C, E, A y más importante, el hierro, el cual te ayudará a mejorar la memoria, la atención y el rendimiento cognitivo. 4.- Moras y cítricos. Estas frutas son ricas en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a tu cerebro mediante la limpieza de los radicales libres que se producen de forma natural. Los radicales libres se acumulan a medida que envejeces y afectan la memoria y cognición. 5.- Yogur griego natural. Rico en aminoácidos que mejoran las conexiones neuronales, además de saciarte por más tiempo. 6- Y alimentos fáciles de transportar, ricos en fibra, agua y vitaminas son las verduras picadas tipo zanahorias, pepinos o apios. Al seguir estas recomendaciones lograrás concéntrate mejor en tus actividades, reducir el estrés y podrás controlar tu peso. SC