Blue Monday 2026: ¿por qué se le conoce como el día más triste del año? Origen y tips para aumentar la felicidad

Enero avanza, el café se enfría más rápido y el calendario marca un lunes que, desde hace años, carga con una fama particular. El Blue Monday reaparece como un tema recurrente en redes sociales, titulares y charlas de sobremesa, envuelto en un tono melancólico que contrasta con el entusiasmo reciente del Año Nuevo.

Aunque su nombre suene solemne, este lunes azul también ha sabido convertirse en un pretexto colectivo para hablar de emociones, cansancio y pequeños rituales de autocuidado. Entre bromas, campañas publicitarias y reflexiones más serias, la fecha invita a mirar con lupa cómo nació esta idea y qué tanto peso real tiene en nuestro estado de ánimo.

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¿Cuándo es el Blue Monday 2026?

De acuerdo con la creencia popular, el Blue Monday se celebra cada tercer lunes de enero. En 2026, esa fecha cae el lunes 19 de enero, un día que suele asociarse simbólicamente con el color azul, vinculado desde la psicología a sensaciones como la tristeza o la melancolía.

Con el paso del tiempo, este lunes ha ganado presencia mediática y se ha instalado como un referente dentro del calendario no oficial de enero. Sin embargo, su notoriedad no proviene de una efeméride histórica ni de un consenso científico, sino de una narrativa que ha sabido mantenerse vigente durante más de dos décadas.

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¿Por qué se dice que el Blue Monday es el día más triste del año?

El origen del Blue Monday se remonta a 2005, cuando el psicólogo británico Cliff Arnall difundió una supuesta fórmula matemática diseñada para calcular el día más triste del año. En ella se combinaban variables como el clima, las deudas acumuladas tras las fiestas decembrinas, el tiempo transcurrido desde Navidad, la motivación personal y la necesidad de realizar cambios en la vida.

Según esta lógica, enero concentraba varios factores capaces de influir en el ánimo: el frío, el regreso a la rutina laboral o escolar y la dificultad para cumplir los propósitos de Año Nuevo. Todo ello, sumado a la carga simbólica del lunes como inicio de semana, alimentó la idea de un día particularmente gris.

Con el tiempo, se reveló que esta teoría formaba parte de una campaña de marketing impulsada por una agencia de viajes que buscaba incentivar la compra de paquetes vacacionales. A pesar de ello, el concepto se arraigó con fuerza y continúa reapareciendo cada año, aunque su validez científica haya sido ampliamente cuestionada.

Especialistas en salud mental han señalado que reducir la depresión a un solo día puede resultar problemático, ya que se trata de un trastorno complejo y real que no depende de una fecha específica. Por ello, el Blue Monday suele entenderse hoy más como un fenómeno social y mediático que como un diagnóstico emocional colectivo.

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¿Cómo aumentar la felicidad en el Blue Monday?

Más allá del mito, este lunes puede aprovecharse como una pausa consciente para atender el bienestar personal. Actividades sencillas como:

• Planificar el día con calma.
• Escribir en un cuaderno cosas positivas.
• Practicar ejercicios de respiración ayudan a reducir la ansiedad y a ordenar pensamientos.
• Salir a caminar al menos 20 minutos, preferentemente con luz natural, tiene beneficios comprobados en el estado de ánimo.
• El ejercicio aeróbico favorece la liberación de serotonina, neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar.
• Tomar el sol.
• Una alimentación que incluya productos fermentados.

También es buen momento para priorizar el descanso y el placer cotidiano:

• Una comida reconfortante.
• Una película ligera.
• Una charla con alguien cercano.
• Tomar un masaje.
• Retomar terapia.

Pequeñas acciones que, sin fórmulas ni etiquetas, pueden transformar cualquier lunes en un día más llevadero.

AMD