Cómo saber si sufres estrés: síntomas, riesgos a la salud y cómo controlarlo según el IMSS

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) advirtió sobre los graves índices de estrés en México y llamó a la población a identificar señales de alerta y adoptar medidas de autocuidado para evitar afectaciones a la salud física y mental.

De acuerdo con la doctora Eunice Itzel Valle Arteaga, directora del Hospital de Psiquiatría “Morelos” de la Representación del IMSS Ciudad de México Norte, el estrés es una respuesta natural del organismo ante situaciones que exigen adaptación, ya sea en el ámbito físico, emocional o mental.

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Estrés: cuándo es normal y cuándo se convierte en un riesgo

La especialista explicó que no todo el estrés es negativo. Existe el llamado eustrés, que puede motivar a las personas, mejorar su rendimiento y facilitar la adaptación ante nuevos retos.

Sin embargo, el problema surge cuando aparece el distrés, es decir, el estrés que rebasa la capacidad de afrontamiento y genera malestar psicológico.

En estos casos, las primeras señales de alerta incluyen: agobio, irritabilidad y ansiedad. También pueden presentarse síntomas como:

• nerviosismo constante
• dificultad para relajarse
• inquietud
• sensación de desesperanza
• tristeza persistente
• cansancio sin causa aparente
• problemas de concentración

Además de los efectos emocionales, el estrés impacta directamente en el cuerpo. Puede provocar dolor de cabeza, tensión muscular, alteraciones digestivas, problemas de sueño y fatiga. Cuando esta condición se mantiene por tiempo prolongado, incluso puede debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades.

En el caso de niñas, niños y adolescentes, la irritabilidad es una señal clave. Por ello, se recomienda poner atención a cambios en la conducta, el desempeño escolar y las relaciones sociales.

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Factores que detonan el estrés y cómo enfrentarlo

La doctora Valle Arteaga señaló que situaciones como cambios importantes en la vida, pérdidas, conflictos familiares, exigencias laborales o académicas, así como problemas económicos o de salud, pueden incrementar la carga emocional y dificultar la capacidad de adaptación.

Ante este panorama, el IMSS recomienda adoptar hábitos de autocuidado para manejar el estrés. Entre ellos, destaca mantener una adecuada higiene del sueño, con horarios regulares para dormir y despertar, descansar entre 7 y 8 horas diarias y evitar el uso de pantallas antes de acostarse.

También es fundamental llevar una alimentación balanceada basada en el Plato del Bien Comer y realizar actividad física de manera constante.

A esto se suma la importancia de establecer rutinas que permitan expresar emociones, identificar los factores que generan estrés y fortalecer las redes de apoyo.

En caso de que el malestar persista, se sugiere buscar ayuda profesional. El IMSS pone a disposición el Servicio de Orientación Telefónica en Salud Mental, a través del número 800 222 668, opción 4.

“Si en algún momento te sientes sobrepasado, no dudes en acudir con tu médico familiar. Si los síntomas requieren atención especializada, los servicios de salud mental están disponibles para brindarte apoyo”, refirió la doctora Valle Arteaga.

Con este llamado, la institución busca prevenir complicaciones mayores y fomentar una cultura de atención oportuna ante uno de los problemas de salud más frecuentes en la actualidad.

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